運動をする上で水分補給のタイミングはとても大切です。適切なタイミングでの水分補給は、脱水状態による様々な症状を予防できるだけでなく、より高いパフォーマンスにもつながります。

激しい運動をする時はもちろん、ヨガなどの穏やかな運動をする時も水分補給は欠かさず行いましょう。

「高いパフォーマンスを発揮するために、適切なタイミングでの水分補給が大切」ということはおわかりいただけたかと思いますが、どのタイミングでどのくらいの量を飲めばいいのかわからない…という方もいらっしゃるでしょう。

水分補給の理想的なタイミングとしては、「喉が渇く前」です。喉が渇いたというのは、すでに脱水状態に向かっているという体からのサインになりますので、喉が渇く前に水分補給ができるよう、時間を決めるなどして水分補給をしっかり意識しましょう。

また、一度に大量の水分を飲むと、腹痛の原因となってしまうため、回数を増やして適量ずつ飲むことも大切です。目安としては、運動30分前に250～500ml、運動中は20～30分間隔で150～200mlの水分補給を行うと良いでしょう。ただ、発汗量というのは人によって大きく違います。汗をかく量が多い人は上記の量にこだわらず、十分な量をしっかりと補給してください。

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